Как ускорить метаболизм?

Спортсмены и новички в тренажерном зале знают о важности метаболизма похудении и наборе мышечной массы. Это процесс, в результате которого потребляемые продукты преобразуются в белок и энергию.


Что влияет на метаболизм?

Мы часто слышим выражения «быстрый» и «медленный» метаболизм. Что это означает? Люди с ускоренным обменом веществ обычно могут есть более тяжелую и жирную пищу без последствий для фигуры. Стоить запомнить, что метаболизм – внутренний процесс. Он влияет не только на жировую прослойку, но и на весь организм. Ожирение – это не только эстетическая проблема. Оно вызывает перепады давления, диабет, сердечные приступы, инсульты и множество других опасных заболеваний. Висцеральный жир образуется вокруг внутренних органов. Он нарушает гормональный баланс в организме, способствует образованию тромбов, дестабилизирует уровень сахара в крови

На метаболизм влияют различные факторы. Одни из них неизменны, на другие можно повлиять. К стабильным относят:

  • Возраст.
  • Пол.
  • Тип телосложения.
  • Генетику (наследственность).

Вы можете повлиять на:

  • Массу тела.
  • Рацион.
  • Психологическое состояние.
  • Физические нагрузки.


Питание

Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то в первую очередь нужно изменить свое питание и пересмотреть свой рацион. Главное – соотношение белков, жиров и углеводов. Первые должны составлять 30% всего рациона. Белок – основной материал для построения мышц. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше на нее уходит калорий. Также при переваривании белка тратится дополнительная энергия, а значит – сжигается жир. Дополнительный белок можно взять из специальных спортивных добавок. Вам поможет протеин. Его легко брать с собой, им можно заменить перекус. Протеин также добавляют в различные блюда и даже в кофе.

Не забывайте о завтраке. Он позволяет ускорить метаболизм на 10-15%. Без завтрака организм начинает экономить энергию, а значит откладывать жир. Завтрак должен включать 20% жиров, 30% белков, и 50% углеводов. Это может быть овсяная каша, пара вареных яиц и орехи. На завтрак прекрасно подойдет панкейк из овсяной муки с протеином.

Перед едой пейте стакан холодной воды. Это немного ускорит метаболизм. На согревание потребуется энергия. Лучше пить воду зал пол часа до приема пищи.

Вода не будет лишней в течение всего дня. Выпивайте не менее восьми стаканов в день. Еще эффективнее для ускорения метаболизма – зеленый чай. Корица способствует переработке углеводов. Также она снижает аппетит. Стоит добавлять ее в чай и кофе.

Некоторые продукты также влияют на ускорение метаболизма. Среди них горчица, васаби, перец чили, хрен. Эти продукты вызывают стресс, на который тратится множество энергии. Но это не на долго, примерно на десять минут.


Несколько полезных советов

  • Стоит включить свой рацион пищу с производными фолиевой кислоты. Нередко их называют фолатами. Они способствуют выведению токсинов и ускорению метаболизма. Они содержатся в авокадо, грецком орехе, кунжуте. Также фолаты используют для профилактики онкологических заболеваний.
  • Ешьте крестоцветные овощи. Они способствуют похудению благодаря клетчатке и фолатам в составе.
  • Избегайте жареного, особенно мяса. Оно содержит опасные канцерогены, нарушающие процесс похудения.
  • Не употребляйте лимонады и покупные соки. Они содержат много сахара и нередко приводят к ожирению. Пейте больше воды и зеленого чая.
  • Включите в рацион натуральный йогурт. Особенно полезным будет греческий. В нем содержится много белка.
  • Пейте зеленый чай и кофе. Первый поможет вывести токсины из организма. Второй влияет на частоту сердечных сокращений, заставит организм сжигать больше калорий.

Тренировки

Многие диетологи выделяют «железный прием» в ускорении метаболизма. Это означает регулярные силовые тренировки. Девушки, не бойтесь, вы не станете менее женственными. Мышечная масса требует много энергии. Таким образом калории уходят на поддержание организма. Больше всего метаболизм ускоряется именно во время тренировки. При этом эффект длится еще несколько часов после.

Ускоряют метаболизм не только силовые тренировки. Добавьте к ним бег, плаванье высокоинтенсивные аэробные нагрузки. На обмен веществ влияют даже йога и пилатес. В процессе похудения крайне важна физическая активность. Добавьте в свое расписание прогулки на свежем воздухе, игру с мячом, танцы или другие хобби, требующие высокой подвижности.


Режим дня

Важным аспектом в нормализации метаболизма является постановка четкого режима дня. Начните день со стакана прохладной воды. Позавтракайте через пол часа. Разделите свой дневной рацион на 5-6 небольших порций. Ешьте каждые 2-3 часа. Организм будет получать нужные калории и сразу тратить их, откладывать будет нечего.

Очень важно наладить режим сна. Дайте своему тело отдохнуть, тогда все процессы пройдут как надо. Спите не менее 8 часов в сутки, не менее 10 при интенсивных тренировках.

Соблюдая нехитрые правила вы сможете наладить свой рацион и режим дня, а значит – ускорить метаболизм. Спортивное питание и добавки разнообразят меню и помогут быстро получить полезные вещества. 

Дата публикации:

Вернуться